[...] ale zawsze jak próbuje to mnie wylogowuje :/ Rano (6-7 ) jem platki owsiane 40 g/bądź chleb pelnoziarnisty Twarog 100 g Jabłko/pomarańcz itd ok 70 g 130 g oliwy z oliwek /oleju rzepakowego Orzechy różne 4 g Otręby 120 g /albo jogurt 500 kcal Lekki trening 30 minut Później (9:30-11) 50 g makaronu durum /kaszy jeczmiennej/jaglanej /gryczanej [...]
szkodliwy, bo zawiera tłuszcze nasycone, zgodnie z teorią , że tłuszcze nasycone są bardzo szkodliwe wywalono również z diet olej kokosowy i palmowy. Jeśli chcesz informacje o korzyściach spożywania oleju kokosowego wystarczy zajrzeć tu http://coconutoil.com/ lub wpisać w wyszukiwarkę coconut oil a wszytskiego sie dowiesz :-)
Prosze bardzo Omega-3 Do rodziny nienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3 należą: * ALA - kwas alfa-linolenowy, zawarty w siemieniu lnianym, oleju siemia lnianego, zielonych liściastych warzywach, orzechach włoskich i brazylijskich, oleju rzepakowym i sojowym. * EPA - kwas eikozapentaenowy, zawarty w oleju ryb morskich i wodorostach [...]
[...] Nie bazuj głównie na drobiu, ma to swoje wady. Wkomponuj do diety tłuste mięsa jak wieprzowina która charakteryzuje się wysoką zawartością żelaza jak i witamin z grupy B, podrobach. Zróżnicuj źródła lipidów ( orzechy włoskie/migdały/olej kokosowy/lniany wysokolinolenowy/tłuste ryby/awokado..) Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-05 13:18:22
ściagnij sobie dziennik poiłków vitalmaxa tłuszcz masz również w innego rodzaju miesach, rybach, itd. musisz sie nauczyć układania diety to podstawa masz ponad 10 kg tłuszczu(w założeniu) do spalenia... to minimum 12 tyg redukcji.. olej lniany ma inny rozkład tłuszczy do olivi z olivek
[...] sie też ze jest ono na redukcje.Pytam bo byłem szczuplakiem ważyłem 73 kg.Przez ostatnie pół roku najpierw nabrałem masy przez diete + mass xxl z treca + białko sojowe + olej budwigowy lniany. Brałem te odżywki pomiedzy posiłkami.Ważę teraz 83 kg.Przy tej diecie ostatnie 2 miesiące chodziłem na siłownie i chodzę dalej.Najpierw chciałem [...]
[...] -szynka z indyka 100g/pierś -warzywa 150g/tutaj zbędne posiłek 5 (21:00-22:00) -tuńczyk w wodzie 150g lub -szynka z indyka 150g lub -ser biały chudy 150g lub - 3 białka jaja kurzego Przed snem zjedz ser twarogowy dodaj do diety oliwę z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie dbając o zachowanie odpowiednich proporcji kwasow tlusczowych
Melisy się napij synek ;-) Jakiego koloru masz olej? Może trena walicie %-) Zmieniony przez - Mind f***er w dniu 2024-05-13 18:51:52 Hahaha dobre z tą melisą;-) Też pomyślałem, że może tren.
ww- platki owsiane, zytnie, chleb razowy, kasze, ryze ciemne i paraboliczne, ew. makaron razowy... bialko- jaja, mieso, twarogi, ryby tluszcze- oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy i nasionka, sery, ryby, o3 w kaps. WSZYSTKO masz w podwieszonych postach dzialu "ODŻYWIANIE" krok po kroku z jakich produktów ile i dlaczego
[...] masa nie idzie to musisz zwiekszac ilosc kcal, nie ma wyjscia. Rozloz te migdaly na kilka porcji bo 90g to troche przesada. Wychodzi za duzo jednonienasyconych kwaswo tluszczowych wzgledem nasyconych i wielonienasyconych. Zmniejsz te migdaly i dodaj orzechy wloskie, olej lniany, ew. mielone siemie lniane + tluszcze z szybki, schabu, wolowiny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aby smażyć jak kurczaka szynka czy co polecicie? Jakie dodatkowo źródła tłuszczu? Planowałem czasami jajecznicę na maśle 82℅. Do smażenia nadaje się kokosowy? Jaki jeszcze olej mogę używać do smażenia? Co do bułki Graham może zamienię na suche pieczywo żytnie? Ew. Wafle ryzowe. Albo pieczywo razowe? Zmieniony przez - Nyeth w dniu 2016-04-19 [...]
Nie wiem czy ja dobrze robie, ale tłuszcze jak juz ktos napisal, najlepiej uzupelniac z jajek i oliwy z oliwek ( tym uzupelniam ja ) kupiłem jeszcze olej mct olimpa, dwa razy dziennie po dwie lyzki stołowe -20gram wychodzi, do tego dodasz ze dwa duze jajka i masz 40g :)
wydaje sie byc spoko, dodaj w kazdym posilku jakies zrodla tluszczy: oliwe z oliwek/olej lniany/orzechy wloskie . Oprocz posilku przed i po treningowego. POZdro